Vielleicht bist du schon mal aufgeblieben, um mit dem blauen Licht des Smartphones zu spielen, bis die Sonne aufging und du dich völlig erschöpft und müde fühlst. Wenn ja, dann ist es wahrscheinlich, dass du von den negativen Auswirkungen des blauen Lichts auf deinen Schlaf profitieren kannst. In diesem Artikel erklären wir dir, warum du nicht mit blauem Licht schlafen solltest.
Blaues Licht hat eine direkte Wirkung auf unseren Körper und unseren Schlaf. Wenn du vor dem Schlafengehen noch Smartphone, Laptop, Tablet oder Fernseher nutzt, dann bekommst du unweigerlich viel blaues Licht ab. Dieses Licht führt dazu, dass der Körper das Signal bekommt, dass es noch Tag ist und deshalb nicht schlafen soll. Dadurch wird der Schlafzyklus gestört und du bekommst nicht die erholsame Nachtruhe, die du brauchst. Deshalb solltest du vor dem Schlafengehen auf diese Geräte verzichten.
Melatonin Produktion: Warum du abends müde wirst
Du hast schon gemerkt, dass du abends müde wirst, wenn es draußen dunkel wird? Das liegt daran, dass in unserem Körper das Schlafhormon Melatonin produziert wird. Wenn wir abends unser Tablet oder die Glotze anmachen, schüttet unsere Zirbeldrüse aber kein Melatonin aus, denn dafür braucht sie relativ wenig blaues Licht. Diese Helligkeit aus dem elektronischen Gerät sorgt also dafür, dass wir nicht müde werden und unser Körper kein Melatonin produziert. Deswegen ist es eine gute Idee, sein Handy und Co. etwas früher auszuschalten, damit wir uns einen guten Schlaf gönnen können.
Blaues Licht: Die positiven Wirkungen auf Körper und Wohlbefinden
Du hast schon mal von blauem Licht gehört, aber weißt nicht genau, was es ist? Blaues Licht (circa 490 nm) ist eine spezielle Art von Licht, das vor allem in unserer modernen Welt immer präsenter wird. Es ist ein wichtiger Bestandteil des natürlichen Lichts, das wir jeden Tag auf unseren Körper einwirken lassen. Doch es kann auch sehr nützlich sein, wenn man es richtig einsetzt. Dieser Artikel wird dir die positiven Wirkungen von blauem Licht erklären.
Zuerst einmal aktiviert und steuert blaues Licht die Produktion von Melatonin, dem wichtigsten Schlafhormon. Es kann uns helfen, leichter einzuschlafen und unsere Schlafmuster zu regulieren. Es ist auch eine gute Möglichkeit, den Körper bei Jetlag zu unterstützen.
Blaues Licht hat auch eine positive Wirkung auf unsere Stimmung. Es wurde beobachtet, dass es das Gefühl von Wohlbefinden steigern und die Aufmerksamkeit fördern kann. Außerdem kann es helfen, die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern.
Außerdem wird angenommen, dass blaues Licht die Produktion von Serotonin, dem Hormon, das unser Glück reguliert, anregen kann. Dies kann uns dabei helfen, uns besser zu entspannen und ein besseres Wohlbefinden zu erlangen.
Insgesamt kann man also sagen, dass blaues Licht ein sehr wichtiges Element des natürlichen Lichts ist und dass es viele positive Wirkungen auf unseren Körper haben kann. Wenn du es richtig einsetzt, kann es dir helfen, besser zu schlafen, deine Stimmung zu heben und dein Wohlbefinden zu verbessern. Durch die tägliche Exposition gegenüber künstlichem blauen Licht kannst du deinen Körper unterstützen und sogar ein gesünderes Leben führen.
Erhöhe Deinen Melatonin-Spiegel: Amber-/Bernsteinlicht für entspannte Nacht
Mit einem Amber- oder Bernsteinlicht kannst Du abends Deinen Körper optimal auf die Nacht vorbereiten. Durch die warme, orangene Lichtfarbe mit einer Temperatur von ca. 1600 Kelvin kannst Du den natürlichen Melatonin-Spiegel Deines Körpers erhöhen. Dadurch fällst Du schneller in einen tiefen und erholsamen Schlaf und erwachst am Morgen ausgeruht und fit. Wenn Du den Abend noch entspannter gestalten möchtest, empfehlen wir Dir, eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen das Amber- oder Bernsteinlicht einzuschalten. So kannst Du den Tag langsam ausklingen lassen und Dich in Ruhe auf die Nacht vorbereiten.
Vorteile von Rotlichtstrahlen: Orientierung und klare Details in der Dunkelheit
Du hast sicher schon einmal Rotlichtstrahlen gesehen, wie sie beispielsweise beim Campen oder beim Fischen verwendet werden. Der Grund, warum diese Lichter so beliebt sind, ist, dass sie uns helfen, uns in der Dunkelheit schneller zu orientieren. Durch das rote Licht werden die Augen weniger beansprucht als bei anderen Lichtquellen. So können wir leichter kleine Details wahrnehmen, die bei anderen Lichtquellen schwerer zu erkennen sind. Auch beim Lesen einer Karte im Dunkeln kann ein Rotlichtstrahl eine große Hilfe sein. Daher ist es kein Wunder, dass Rotlichtstrahlen so beliebt sind, wenn man in der Dunkelheit unterwegs ist.
Abblendlicht bei Dämmerung: Sichtweite & Sicherheit erhöhen
Du schaltest das Abblendlicht bei Dämmerung und Dunkelheit ein, damit du die Fahrbahn vor dir besser erkennen kannst. Es ermöglicht dir eine Sichtweite von ca. 50 bis 60 Metern, ohne den Gegenverkehr zu blenden. Dank des Abblendlichts kannst du Hindernisse und Unebenheiten der Straße frühzeitig erkennen, was eine sicherere Fahrt gewährleistet. Auch bei Nebel kann das Abblendlicht von Vorteil sein, da es die Sichtweite erhöhen kann. Es ist also wichtig, dass du die Abblendlichter regelmäßig überprüfst und bei Bedarf erneuerst, um deine Sicherheit auf der Straße zu gewährleisten.
Blaues Licht von Smartphones & Computern: Wie du Schlafstörungen vermeidest
Du kennst es sicherlich: Wenn du lange Zeit auf dein Smartphone oder an den Computer schaust, fühlt sich dein Auge müde an. Das liegt daran, dass die Bildschirme blaues Licht aussenden. Dieses ist neben UV-Strahlung Teil der Sonnenstrahlung und somit auch im Tageslicht enthalten. Allerdings bist du bei künstlichen Lichtquellen wie Smartphone- oder Computerbildschirmen einer deutlich höheren Intensität ausgesetzt. Dadurch wird dein Tag-Nacht-Rhythmus gestört und es kann zu Schlafstörungen kommen. Es ist deshalb wichtig, dass du vor dem Schlafengehen auf den Konsum von Bildschirmgeräten verzichtest und dir beispielsweise ein Buch zur Entspannung nimmst.
Schütze Deine Augen vor UV- & Blaulicht
Du hast sicher schon mal etwas von UV-Licht und blauen Licht gehört. UV-Licht ist schädlich für unsere Augen und kann unter anderem zu Augenkrankheiten führen. Daher ist es wichtig, dass wir uns davor schützen. Glücklicherweise können wir das schädliche UV-Licht, das sich im Bereich bis 380 Nanometer befindet, durch die UV-Filter in Sonnenbrillen und auch durch die Kunststoffgläser in normalen Korrekturbrillen filtern. Ab 380 Nanometern geht das blaue Licht los, welches aber nur bis zu 400 Nanometern schädlich ist. Damit du auch vor dem blauen Licht geschützt bist, sind spezielle Brillengläser erhältlich, die einen speziellen Blaulichtfilter enthalten, sodass du bedenkenlos deine Augen schützen kannst.
Schütze Deine Augen vor Blauem Licht: UV-Filter Sonnenbrillen & Pausen
Du hast ein Smartphone, Tablet oder ein anderes Gerät, das blaues Licht emittiert? Keine Sorge! Neueren Studien zufolge stellt das blaue Licht bei normaler Nutzung kein Risiko für deine Haut dar. Allerdings kann die Netzhaut durch UV-Strahlen und HEV-Licht (hohe Energie sichtbares Licht) Schäden davontragen. Daher ist es wichtig, dass du deine Augen schützt. Eine gute Möglichkeit hierfür sind Sonnenbrillen mit UV-Filter. Diese schützen deine Augen vor den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht und helfen dabei, Augenkrankheiten vorzubeugen. Zusätzlich solltest du auch regelmäßig Pausen einlegen, wenn du längere Zeit am Bildschirm verbringst.
LED Licht: Heile Akne & Reduziere Rötungen – Glatter Teint
Blaues LED Licht kann Dir bei Deiner Akne helfen, aber es kann auch die Rötungen Deiner Haut reduzieren und Dir dabei helfen, Akne vorzubeugen. Rotes LED Licht hilft Dir dabei, Deinen Teint ebenmäßiger zu machen. Es steigert die Blutzirkulation und fördert so die Zellregeneration. Gelbes LED Licht kann Dir bei Rötungen, Entzündungen und Schwellungen helfen. Es ist eine tolle Möglichkeit, Deine Haut zu pflegen und ihr ein frisches und gesundes Aussehen zu verleihen.
Beleuchtung: Richtige Farbtemperatur für morgens fit und abends entspannt
Du willst morgens fit durchstarten und nach Feierabend entspannt den Tag ausklingen lassen? Dann solltest du bei der Wahl deiner Beleuchtung auf die richtige Farbtemperatur achten. Blaues Licht ist eine aktivierende Wirkung und unterdrückt die Produktion von Melatonin, unserem Schlafhormon. Damit du deinen Tag energiegeladen starten kannst, solltest du auf Lichtquellen mit einer Farbtemperatur zwischen 5000 und 6000 Kelvin zurückgreifen. Diese haben einen ausreichend hohen Blauanteil. So wirst du morgens wach und kannst abends entspannt den Tag ausklingen lassen.
Lichtqualität verbessert Konzentration und Produktivität
Du hast sicher schon gemerkt, dass Licht einen ganz besonderen Einfluss auf deine Stimmung, deine Leistungsfähigkeit und deine Wachheit hat. Ruta Lasauskaite, eine Expertin auf dem Gebiet Licht und Gesundheit, bestätigt das: «Die Lichtqualität beeinflusst unsere Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit beim Arbeiten und Lernen». Untersuchungen haben gezeigt, dass die richtige Beleuchtung unsere Produktivität steigert, uns beim Arbeiten und Lernen unterstützt und uns dabei hilft, uns besser zu konzentrieren. Auch unsere psychische Gesundheit wird durch Licht positiv beeinflusst. Durch eine ausreichende Lichtqualität können wir uns besser konzentrieren und uns wohler fühlen. Wenn du also eine Aufgabe erledigen möchtest, die viel Konzentration erfordert, solltest du darauf achten, dass du dich in einem hellen und gut ausgeleuchteten Raum befindest.
Finnische Metastudie 2019: Wirkung von blauem Licht auf unseren Körper
Eine finnische Metastudie aus dem Jahr 2019 hat die Auswirkungen von blauem Licht auf unseren Körper untersucht. Dabei wurden fast 130 wissenschaftliche Artikel ausgewertet. Das Ergebnis zeigte, dass wir durch die Aussetzung von zwei Stunden blauem Licht unsere Melatoninproduktion für etwa 15 Minuten unterdrücken. Jedoch ist es in Bezug auf die Melatoninproduktion nicht empfehlenswert, das blaue Licht über einen längeren Zeitraum auszusetzen. Nach einigen Stunden kann es im schlimmsten Fall zu Schlafstörungen und anderen Problemen führen. Deshalb empfiehlt es sich, das blaue Licht am Morgen und am Abend einzusetzen und dazwischen möglichst wenig Bildschirme zu nutzen. Auf diese Weise können wir unseren natürlichen Schlafrhythmus beibehalten und unser Körper hat die Möglichkeit sich zu regenerieren.
Licht als Stressfaktor: Weckt es schlechte Schläfer?
Du hast schon mal davon gehört, dass Licht schlechte Schläfer wecken kann? Das hat einen ernstzunehmenden Grund: Wenn Du zu viel Licht bekommst, kann das zu einem Schlafdefizit führen. Wie kann das sein? Laut dem Mediziner ist Licht selbst ein Stressfaktor und es erhöht das Stresshormon Cortisol. Damit steigt auch der Zucker im Blut an, was wiederum zur Gefahr des Übergewichts führen kann. Außerdem mindert Licht die Menge des Schlafhormons Melatonin, was dafür sorgt, dass Du schlechter einschlafen und auch durchschlafen kannst. Deswegen ist es so wichtig, dass Du in Deinem Schlafzimmer eine möglichst dunkle und ruhige Umgebung schaffst, damit Du entspannt einschlafen und erholsam durchschlafen kannst.
Blauer Himmel: Erhöhe dein Energieniveau mit blauem Licht
Du hast bestimmt schon mal den Ausdruck „blauer Himmel“ gehört. Das hat aber nicht nur mit dem Farbton des Himmels zu tun, sondern auch mit der Intensität des Lichts. Im Sonnenlicht ist der Blauanteil des Lichts besonders hoch und beeinflusst uns somit auf subtile Weise. Wenn wir uns im Freien befinden, wird das blaue Licht vom Sonnenlicht reflektiert und gelangt so in unsere Augen. Dieses Licht trägt maßgeblich dazu bei, dass wir das Gefühl haben, wach und aufmerksam zu sein. Es regt unseren Körper an und steigert unser Energieniveau.
Aber auch in geschlossenen Räumen können wir von dem blauen Licht profitieren. Dank modernster Technik gibt es mittlerweile Lampen und Leuchten, die dieses blaue Licht imitieren und uns so unterstützen, wenn wir mal einen Energiekick brauchen. Diese Lichter funktionieren ähnlich wie unser natürlicher Tag-Nacht-Rhythmus und sorgen für mehr Wachheit und Konzentration.
Rotes Licht bei Nacht- und Orientierungslicht für besseres Sehvermögen
Es kann sinnvoll sein, bei Nacht- und Orientierungslicht rotes Licht zu verwenden. Dies liegt daran, dass rotes Licht am wenigsten das Pigment Rhodopsin beeinträchtigt. Daher ist es für dein Auge bei Dunkelheit am angenehmsten und am wenigsten gesundheitsschädlich. Um eine gute Sicht in der Dunkelheit zu erreichen, solltest du daher rotes Licht bevorzugen. Gerade bei der Orientierung in der Nacht ist es vorteilhaft, rotes Licht zu verwenden, da es die Dunkelheit besser erhellt und dir somit eine bessere Orientierung ermöglicht. Du solltest also darauf achten, bei Nacht- und Orientierungslicht rotes Licht zu verwenden, um dein Auge zu schonen und dir ein optimales Sehvermögen zu ermöglichen.
Künstliches Licht: Auswirkungen auf Mensch & Natur
Es gibt viele Auswirkungen von künstlichem Licht auf den Menschen. Zu viel künstliches Licht unterdrückt die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin, was zu Schlafstörungen und Einschränkungen beim Tag-Nacht-Rhythmus führen kann. Somit kann es zu körperlichen und geistigen Problemen kommen, wie zum Beispiel Gedächtnisstörungen, Depressionen oder Müdigkeit. Der Mensch ist ein Teil der Natur und künstliches Licht beeinflusst auch das Ökosystem. Ein großes Problem ist dabei die Lichtverschmutzung, da die Zahl der sichtbaren Sterne immer weiter abnimmt. Es ist wichtig, dass wir uns bewusst machen, dass unsere Aktivitäten einen Einfluss auf die Natur haben und dass wir uns bemühen, den Einfluss so gering wie möglich zu halten.
Verbesser Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus mit farbigem Licht
Morgens und abends erstrahlt ein farbiges Licht, um den Tag und die Nacht besser einzuteilen und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Wenn es Morgens an die Zeit für den Wecker kommt, erleuchtet ein helles, blaues Licht den Raum, um das Schlafhormon Melatonin zu hemmen. Abends, wenn es Zeit ist, um sich in den Schlaf zu wiegen, erhellt ein warmes, orangefarbenes Licht den Raum. Mit der zugehörigen App kannst Du die Leuchtstärke stufenlos einstellen, sodass Du schon bald einen gesunden Schlafrhythmus findest.
Schlafzimmer in Blau gestalten: Entspannung & Kreativität
Blau ist eine tolle Farbe, um das Schlafzimmer in eine entspannende und erholsame Oase zu verwandeln. Es regt deine Kreativität an und kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen. Außerdem wirkt es beruhigend und lädt dazu ein, sich zu entspannen. Es gibt eine Vielzahl an verschiedenen Blautönen, von zartem Himmelblau bis hin zu einem eleganten Mitternachtsblau. So kann man ein individuelles Ambiente schaffen, das genau zu den eigenen Bedürfnissen passt. Blau kann dein Schlafzimmer nicht nur optisch aufwerten, sondern es kann dir auch dabei helfen, leichter einzuschlafen. Denn es schafft eine entspannte Atmosphäre und kühlt den Gesamteindruck des Zimmers ab – wie ein wolkenloser Himmel oder ein stilles Meer. Wenn du also eine gemütliche und erholsame Schlafumgebung schaffen willst, dann ist Blau definitiv die richtige Farbe.
Gesunden Schlaf mit einer Tageslichtlampe verbessern
Du hast mal wieder einen schlechten Schlaf? Dann könnte es an deinem Tag-Nacht-Rhythmus liegen. Zwar wirkt warmes Licht am Abend beruhigend und kann dazu beitragen, dass du entspannter ins Bett gehst, die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das uns schläfrig macht, wird durch warmes Licht allerdings kaum beeinflusst. Eine gute Lösung ist daher eine Tageslichtlampe, die neben bläulich-weißem auch auf sanftes, rotes Licht umgestellt werden kann. Dadurch wird dein Tag-Nacht-Rhythmus reguliert, was zu einem besseren Schlaf führt. Mit einer solchen Tageslichtlampe kannst du es leicht schaffen, einen gesunden Schlafrhythmus zu finden.
Tipps für erholsamen Schlaf: Dunkel, leise und kühl
Du solltest Dein Schlafzimmer dunkel, leise und kühl halten, wenn Du einen erholsamen Schlaf haben möchtest. Laut der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) sind das die optimalen Bedingungen, um gut schlafen zu können. Vermeide daher Blaulicht, da es Dich wachhalten kann. Stattdessen empfiehlt die DGSM Lichter in Warmtönen wie Braun- oder Rottönen zu verwenden.
Schlussworte
Das Schlafen mit blauem Licht ist nicht gut, weil es deinen natürlichen Schlafzyklus stört. Blaues Licht wird von den meisten elektronischen Geräten emittiert, wie Smartphones, Tablets und Computer. Es wirkt auf dein Gehirn wie das Tageslicht, was dazu führt, dass dein Körper denkt, dass es nicht Zeit ist schlafen zu gehen. Das bedeutet, dass dein Körper nicht in den natürlichen Zyklus des Einschlafens und Aufwachens kommt und du dadurch müde und erschöpft wirst. Deshalb solltest du lieber versuchen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen die elektronischen Geräte wegzulegen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es nicht ratsam ist, mit blauem Licht zu schlafen. Denn die blaue Lichtwellenlänge stört die natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers und kann zu schlechterem Schlaf und Stimmungsschwankungen führen. Versuche daher, das blaue Licht in der Nacht zu minimieren, und schlaf leichter und besser.
